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Ecco una nuova sezione
dedicata all'analisi dei dati scaricati dal ciclocardiocomputer
Ciclosport Hac4. L'arnese ha ben 57 funzioni, nei grafici che
seguono vengono visualizzati: l'altimetria e la percentuale della
pendenza, il battito cardiaco, la velocità e la potenza.
Le analisi delle gare
più recenti sono disponibili alla pagina:
http://www.monticone.it/racereport2005.htm
Clicca sulle immagini
per ingrandirle. |
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21/3/2004 GF Bric in
Bike (Viverone) |
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Potenza, battito cardiaco e velocità
media di molto inferiore alle Bric in Bike precedenti. I 167 battiti
al minuti di media della gara sono in assoluto il valore più basso
mai registrato in gara... Il secondo giro è stato affrontato per
gran parte del tempo in fondo medio... in pratica mi sono fatto una
(s)piacevole passeggiata! Un altro dato agghiacciante: solo il 2%
del tempo totale della gara fuori soglia (l'anno scorso fu il 7%...
ma in altre gare ho anche superato l'80%!!!). Per gran parte del
secondo giro non ho superato i 184 watt... devo avere perso per
strada un centinaio di watt!!! |
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21/3/2004 GF Parco
dello Scrivia (Castelnuovo S.) |
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Come si nota dal grafico della frequenza
cardiaca, la foratura, oltre a farmi perdere quasi 3 minuti, ha
minato un po' il mio morale visto che dopo non sono più stato in
grado di tornare a battiti molto elevati. Il 41% della gara è fuori soglia,
mentre il battito cardiaco medio ha un valore di 173 battiti/minuto.
C'è da notare che in questo caso grafico della potenza (soprattutto in pianura) è poco
significativo poichè l'HAC4 non può calcolare ne la resistenza del
vento ne quella del terreno particolarmente sconnesso... |
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7/3/2004 Lucus
Bormani |
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La prima gara stagionale non è stata
certo una passeggiata. L'organizzatore prometteva un percorso
caratterizzato da "morbide asperità" e "privo di
passaggi difficoltosi", ma le percentuali plottate dal grafico
tradiscono qualche piccola bugia... ;-) Per quanto mi riguarda, dopo
una prima salita condotta un bel po' oltre la soglia mi sono dato
una calmata ed o proseguito con una certa regolarità. 56 minuti
fuori soglia, esattamente il 40% del totale per una media di gara
pari a 175 battiti/minuto (io ho la soglia a 178). |
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12/10/2003 Mercenasco |
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Ancora una gara quasi tutta fuori
giri... a parte il 76% del tempo fuori soglia, i 176 di media di
tutta la gara, mi hanno spaventato i picchi cardiaci massimi,
davvero impressionanti: 192, 194 198 (!!!). Erano anni che non
raggiungevo frequenze simili! Fortunatamente i muscoli non hanno
patito un granchè, hanno continuato regolarmente a fare il loro
(sporco) dovere senza patire irrigidimenti o crampi. Bah... |
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20/7/2003 La Via dei
Saraceni (Sauze d'Oulx) |
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Confrontando il diagramma 2003 con
quello 2002 (a fondo pagina), spicca subito il maggior impegno
fuorisoglia (soprattutto
nella prima salita). Oltre il 75% del tempo sopra i 178 battiti al
minuto contro il 9% del 2002. Domenica ho scollinato sul Genevris
con il tempo di 1:06:59 contro l'1:16:56 dello scorso. Nel 2003
infine ho percorso l'ultima discesa dal bivio Rif. "La
Marmotta" a 34,3 km/h di media contro i 30,5 del 2002, ma
velocità massima raggiunta in discesa è di
"soli" 58 km/h contro i 64 km/h raggiunti nel 2002 sul
fango!!! Dal 2002 al 2003 mi sono migliorato di 15 minuti e 34
secondi: il tracciato mooolto più scorrevole ha aiutato moltissimo,
ma un certo incremento delle prestazioni complessive sembra comunque
evidente... |
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1/6/2003 Baraggia MTB
CUP (Candelo) |
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Quasi tutta fuorisoglia la gara di
Candelo (81% 1:16:10 sopra i 178). La media è spaventosa: 182
battiti. Sta volta mi sono fatto furbo, non ho dato delle frustate
esadgerate all'inizio (solo 294 watt di picco massimo) ma sono
riuscito a mentenere una condotta costante ed efficace tutta la
gara. |
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1/6/2003 Gold Bike
(Pecetto di Valenza) |
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Analisi di una disfatta... Partenza
toppo veloce e dispendiosa (picco di 377 Watt)... poi il caldo mi ha
steso e il battito cardiaco è sceso inesorabilmente senza più
salire (se non per l'ultimo orgoglioso sforzo per recuperare qualche
posizione). |
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18/5/2003 Monferrato
Bike |
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Alla Monferrato Bike finalmente il cuore
è tornato a volare oltre soglia tutta la gara senza darmi grossi
problemi alle gambe. Oltre 55 minuti fuori soglia (53% del tempo) e
176 battiti di media della gara. La cosa interessante è che non ho
avuto grossi picchi di potenza (solo 260 Watt max) ma ho mantenuto
un ritmo costante in tutte le salite... che sia questa la tattica
giusta??? |
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1/5/2003 Bric in Bike |
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Due giri di oltre 22 chilometri, molti
dei quali in singletrack. La media del battito cardiaco della gara
è di 170 battiti, di molto inferiore alle gare precedenti. Anche la
percentuale del tempo totale sopra la soglia (7%, 10:53) paragonato
alle gare precedenti (81%, 78%), indica probabilmente uno stato di
stanchezza e/o di sovrallenamento ben poco rassicurante... Spero di
riprendermi presto, perchè correre in questo stato mi diverte
proprio poco!!! |
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16/3/2003 Borgo d'Ale |
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Tre giri da poco più di 7 chilometri
l'uno per un totale di 21 chilometri e rotti. La media del mio
battito cardiaco è altissima (182 bpm) e oltre l'81% del tempo sono
stato sopra la soglia (45:43), l'assenza di discese lunghe non
permette un recupero ed in pratica si fa l'intera gara a tutta (io
ho la soglia a 178 bpm). Infine ho calcolato i miei tempi sul giro:
18:08, 18:39, 19.12 mi pare che siano piuttosto regolari anche
perchè ho terminato in assoluta tranquillità visto che i miei
avversari, sia davanti che dietro erano piuttosto lontani... |
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10/11/2002 Calea |
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Quatro giri facilmente riconoscibili
sull'altimetria. L'unica discesa pedalabile non permette di
recuperare, quindi il battito medio della gara risulta elevatissimo:
180 bpm (record stagionale). Oltre il 78% della gara fuorisoglia (52
min) con un picco massimo di 190 bpm. Il picco massimo di potenza
(naturalmente in partenza) non è eccessivo (375 Watt). |
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3/11/2002 Andorno
Micca |
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Tre giri per un totale di quasi 21 km.
Dal profilo altimetrico si nota che per quasi 4 km di metri in
discesa se ne fanno proprio pochi. I 420 Watt di picco della prima
salita sono di preludio alla morte prematura dei miei muscoli...
infatti nel resto della gara non sono più riuscito a superare i 280
Watt. Il 57% (41 min) della gara sono stato sopra soglia (oltre 178
bpm), il battito medio è stato di 175, mentre il picco di 187
bpm. |
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6/10/2002 Montalto
Dora |
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Quattro giri ben riconoscibili dal
profilo altimetrico. Oltre 49 minuti fuori soglia e 177 battiti di
media. Questa volta la potenza massima (rilevabile nella prima
salita) rimane buona per tutta la gara, oggi nessuna crisi!!! |
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29/9/2002 Bollengo |
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Lancio più tre giri. A causa del
problema alla gamba la potenza in salita è sempre piuttosto scarsa
(poco oltre i 200 Watt), la sola gamba destra non può far molto!
174 bpm la frequenza cardiaca media. Da notare il maggior quantità
di salita (882 m.) rispetto alla discesa (714 m.). |
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25/8/2002 Mezzana
Mortigliengo |
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Quattro giri molto brevi caratterizzati
da rampe ripidissimi (guarda le pendenze). Ero decisamente poco in
forma, ho toccato valori cardiaci assurdi (196 bpm) che mi hanno
inchiodato immediatamente le gambe. In alcuni tratti dove si
spingeva la bici il cardio non ha registrato correttamente il
battito cardiaco (a causa della distanza con il trasmettitore).
Interessante il valore di potenza sulla rampa di partenza (385 Watt)
che nel corso dei passaggi successivi è sceso gradualmente fino a
circa 200 Watt. I passaggi cronometrati nei 4 giri sono stati:
21:39, 22:20, 23:07, 23:35. Il distacco da "Superman"
Fenaroli è stato purtroppo abissale... |
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28/7/2002 Biella -
Oropa |
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Questa volta non ho inserito il grafico
del battito cardiaco perchè a circa metà salita la fascia del
cardio mi è scivolata all'altezza dell'ombelico... In ogni caso
fino a quel momento il mio battito medio era di 178 bpm con un picco
massimo di 190 bpm. Interessante il valore di potenza massima a 405
Watt (record stagionale) e la potenza media espressa in tutta la
salita, 198 Watt. Una curiosità: si può notare che il vecchio
percorso del trenino (dal Km 10 al Km 13) ha una pendenza costante
di circa il 7%. |
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14/7/2002
Sauze d'Oulx "La Via dei Saraceni" |
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Rispetto alle gare di
CrossCountry precedenti è evidente l'approccio alla salita ben più
cauto. Forse troppo dato che ho fatto solo poco più di 12 minuti
fuorisoglia (che ricordo essere 178 bpm) con un picco massimo di
soli 180 battiti al minuto! La media della gara è molto bassa
(172), avrei dovuto rischiare un po' di più sia nella prima lunga
salita che nel tratto centrale in falsopiano dove sono rimasto a
circa 172 bpm. Per quanto riguarda la discesa molto buona la
velocità massima di 64 Km/h (il grafico segna "solo" 55.8
Km/h perchè estrapola dati ogni 20 secondi). Mi piace far notare
che l'utlima discesa (chi c'era può ricordarsi le insidie e la
fangosità del terreno) è stata percosa ad una media di quasi 40
Km/h con picchi di quasi 50!!! Un ultima curiosità, mi sono
calcolato la Velocità Ascensionale Media (VAM), dal Km 2 al Km 12
(un ora esatta), che è di circa 800 m. Non penso sia un valore
eccezionale nonostante il fondo piuttosto lento, la MTB
biammortizzata (comunque spesso bloccata) e le gommazze tubeless a
2,7 bar. Dunque morale della favola, quest'anno a Sauze sono stato
piuttosto lento in salita ma decisamente efficace in discesa.
;-) |
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Per
le analisi delle gare precedenti vi rimando al mio vecchio sito.
Presto trasferirò gli altri grafici in questa pagina. |
